Sappiamo quanto è importante fare attività fisica. I benefici dello sport sono molteplici: migliora la salute fisica, aiuta a prevenire diverse malattie, migliora l’umore, aumenta la vitalità e fa bene anche al cervello! Eppure, purtroppo, ancora troppa gente nel mondo non arriva neanche ai livelli minimi di esercizio fisico raccomandati. L’obesità aumenta sempre più e le patologie legate in qualche modo anche al sovrappeso e alla carenza di attività fisica sono tra le più importanti cause di decesso nel mondo occidentale.
Per questo è importante riuscire a vincere l’apatia che ci prende nei confronti dello sport e trovare la motivazione per farlo con regolarità se vogliamo trarne dei benefici, vivere più a lungo e meglio.
Allora vediamo alcuni consigli per superare l’apatia e trovare la motivazione per fare sport.
Fai allenamenti più brevi ma più intensi
La scusa più comune che tanta gente pone per non fare esercizio fisico è la mancanza di tempo. Siamo tutti pieni di impegni, tra lavoro, vita sociale e doveri vari. Eppure, non sempre è necessario tanto tempo per fare sport.
La mancanza di tempo non è una scusa valida per non allenarsi. Perché esistono anche allenamenti brevi ma più intensi e diversi studi hanno evidenziato come tali allenamenti apportino benefici alla salute come quelli di durata maggiore. Ad esempio l’interval training e la sua variante a più alta intensità high intensity interval training.
L’interval training è un genere di esercizio fisico discontinuo che solitamente viene caratterizzato da una successione di esercizi alternando bassa e alta intensità intervallati. L’interval training può riferirsi a qualsiasi organizzazione di esercizio cardiovascolare (ad esempio, ciclismo, corsa, canottaggio, ecc.) ed è importante nella routine di allenamento per molti sport.
L’ high intensity interval training (HIIT) è un allenamento cardiovascolare che si basa sull’alternanza tra lavoro ad alta e bassa intensità, cioè sulla variazione della frequenza cardiaca tramite un passaggio continuo da frequenze moderate a frequenze elevate e viceversa durante lo stesso esercizio. Si tratta di una forma avanzata di interval training. Il metodo HIIT è solitamente svolto con macchinari cardiofitness comunemente in dotazione nelle palestre, tra cui tapis roulant, cyclette, vogatore, stepper, o elliptical trainer.
Oltre all’interval training esistono altri tipi di allenamento che non richiedono tantissimo tempo e sono comunque molto efficaci.
Perciò, se pensi di non avere tempo per fare sport, prova un tipo di allenamento breve e intenso, come l’interval training o uno degli altri esistenti. Magari puoi anche alternarlo con allenamenti un po’ più lunghi, in base alla tua disponibilità di tempo di volta in volta.
Allenati con altre persone
Non avere voglia di allenarsi a volte capita a tutti, anche ai più grandi atleti. Soprattutto in queste occasioni è molto utile avere uno o più compagni di allenamento per ritrovare lo stimolo. È provato che allenarsi con qualcuno aiuta a restare motivati. Per questo le palestre e i corsi di gruppo sono così popolari. Infatti, a quanti è capitato di comprare attrezzi per allenarsi a casa e poi smettere di utilizzarli dopo poco tempo per mancanza di stimoli. Mentre magari in palestra si va più volentieri, perché possibilmente conosciamo gente, troviamo degli amici. Vale anche per la corsa. Hai mai provato la differenza tra correre da soli o in compagnia di qualcun altro? Spesso la differenza si sente, perché correndo insieme a qualcuno senti meno la fatica; soprattutto se ti fai una chiacchierata durante la corsa il tempo vola.
Insomma, aggiungere un elemento sociale all’attività fisica può davvero aiutarti a tenere alto il livello di stimolo ed interesse.
Poniti degli obiettivi specifici
Sì, allenarsi può spesso essere divertente di per sé. Eppure è provato che è più probabile riuscire a restare motivati nel tempo e fare esercizio con regolarità se si ha un preciso obiettivo predefinito. Può essere la perdita di peso, un certo grado di forma fisica o altro. L’importante è averne uno per essere più motivati. Prova anche a scegliere dei piccoli sotto-obiettivi per arrivare al traguardo, ti aiuteranno a restare focalizzato sull’obiettivo finale e a proseguire meglio verso di esso.
Varia i tuoi allenamenti
Se una cosa ci piace e ci fa star bene, in qualche modo riusciamo sempre a trovare il tempo per farla. Quindi smettila di allenarti facendo cose che non ti piacciono! Esistono una miriade di sport, di allenamenti diversi per ogni sport e di esercizi. Quindi cambia, sperimenta, trova l’attività che ti piace. E anche quando la trovi, cerca di variare di tanto in tanto il tipo di allenamento che fai e non aver paura di provare esercizi e allenamenti nuovi o altre attività. Così sarai molto più stimolato a fare sport e non ti annoierai.
Premiati per i tuoi sforzi
Pensaci, ogni volta che ricevi un premio, un riconoscimento per aver fatto bene qualcosa ti senti davvero bene. Avere questo tipo di stimolo ti aiuta a voler fare bene e a dare il massimo.
Quindi, perché non prometti a te stesso un premio nel caso tu raggiunga un obiettivo nel tuo allenamento. Può essere qualsiasi cosa: un capo d’abbigliamento, una cena fuori nel ristorante che ti piace, un giorno di ozio o altro. Concederti delle piccole ricompense ti aiuterà ad allenarti con costanza.
